Llevar una vida saludable es el resultado de muchos factores, entre ellos el deporte. En mis años de experiencia como especialista en alivio del dolor he notado la gran diferencia que se puede encontrar en los pacientes que adoptan una vida activa.
Como primera estancia podemos categoriza los ejercicios en tres grupos: Aeróbico, Fuerza y flexibilidad.
El ejercicio aeróbico es aquel que estimula el sistema cardiovascular. Estos pueden ser ejercicios como caminar, saltar, trotar, correr, etc… Muchas personas con sobre peso requieren de estos ejercicios para conseguir una mejor salud, a continuación, daré unos tips para llevarlo a cabo:
-Si te suelen doler los tobillos procura usar tenis con cámara de aire o buena amortiguación, y trabajar en la caminadora eléctrica esto alivianara la presión.
-Si eres una persona que apenas comienza o retoma sus ejercicios aeróbicos, trata de ser amigable con tu cuerpo, haciendo un proceso de adaptación gradual, evitando de esta forma una lesión.
Los ejercicios de fuerza son vitales ya que producen y distribuyen células inmunes. Básicamente una persona con mayor índice de masa muscular tendrá un sistema de defensa más eficaz y quizás menos probabilidades de enfermarse.
Para hacer ejercicios de fuerza siempre es vital tener un consumo correcto de proteínas ya que éstas, son el “ladrillo” que construye el músculo. La cantidad que debes ingerir al día siempre dependerá de tu peso y de cuántas calorías consumes. Es decir, si estás en un déficit calórico se deben consumir más proteínas, que, si estás en un superávit calórico, ya que el consumo de menos calorías y gran esfuerzo muscular pone nuestro cuerpo en un estado catabólico, que consiste en usar la fibra muscular para producir energía, lo que puede disminuir tu masa muscular, por ello es importante una ingesta alta en proteínas.
Por último, están los ejercicios de flexibilidad que se pueden adaptar a tu rutina como un calentamiento para los dos tipos de ejercicios ya mencionados. Estos ejercicios reducen el riesgo de lesión, mejoran la postura y ayudan a la coordinación y relación muscular.
Si tienes más dudas para llevar a cabo tu proceso o cambio físico, pide una cita con nosotros. En CEAD contamos con médico deportólogo y especialistas en el alivio del dolor a tu disposición. Contamos además con avances tecnológicos que incrementan el rendimiento deportivo y aceleran la recuperación física tras una lesión como la cámara hiperbárica.
En CEAD sentimos el dolor como una oportunidad para devolverle su bienestar, permítanos ayudarle.
